co jesc

Witam, mam problem z uzupełnieniem diety jeśli chodzi o posiłek po treningowy, gdyż trening kończę przeważnie około 20:00. W kilku postach wyczytałem, że powinno się zjeść w tedy obfity posiłek ale mam obawy czy o tak późnej porze jest to wskazane? Jakie dania proponujecie? Czy może być to posiłek taki sam jak przed treningiem? Proszę o wszelkie [...]

Witam, mam pytanie co jeść jeśli trening kończy się koło 22 godziny? czy mogę po treningu proste węgle (banan, carbo?) a w domu lekka kolacja białkowa (makrela wędzona, łosoś wędzony, twaróg)? Spać muszę iść przed 23 wiec to będzie zdecydowanie ostatni posiłek dnia. trening na spokojny przyrost masy. Zawsze po treningu jadłem standardowo [...]

co jesc a czego nie najlepiej zeby spalac tluszcz??? trenuję na silowni, biegania, boks....

Ćwicze kulturystyke od 2 lat moim celem jest przyrost siły oraz masy mięśniowej ale nie jestem dość zamożny żeby sobie kupić kreatyne i odżywki. Chciałem sie zapytać w jakim pożywieniu znajduje sie kreatyna i w jakich ilościach i co jeść żeby organizm sam wytworzył kreatyne.

WITAM JAKIS CZAS TEMU ROZPOCZELEM TRENING NA SILOWNI. MAM 19 LAT 79 MG WAGI, 175 CM WZROSTU. CHCIALBYM ZACZAć BRAC JAKIES ODZYWKI NA ZWIEKSZENIE MASY MIESNIOWEJ ORAZ SILY. ZALEZY MI NA 2-4 KG ZWIEKSZENIA MASY MIESNIOWEJ. KOLEDZY DORADZAJA MI KUPNO KREATYNY+GAINERA, CZYTO JEST DOBRY POMYSL???JAKA DIETE POWININEM STOSOWAC ZEBY OSIAGNAC EFEKTY?? ZA [...]

[...] wiem że jest już podobny temat... zacyna sie powoli zima i okres zachorowań.. ja właśnie jestem chory i musiałem przerwać cykl:(.. mam pytanie co jeśc aby sie uodpornic?? i jescze cos muj kolega ma zero diety zero ćwiczeń i je nie zabardzo zdrowo a bardzo żadko choruje??Dzięki za pomoc(aha jescze.. czy wątróbka drobiowa na oliwie z oliwek jest [...]

Witam,niedawno zauwazylem ze nawet po krotkim i niezbyt meczacym treningu szybko sie mecze. Poradzcie mi co jesc przed treningiem zeby nie meczyc sie tak szybko.

tak jak w temacie. Pn,sr,pt cwicze na siłowni wt,czw,sob robie o 21, 6 weidera i tutaj pytanie co zjesc (lub nie) przed lub po treningu aby zoptymalizowac "osiągi" Pzdr !

[...] 100 kg schudlem 14 kg w ostatnie pol roku. Teraz zmienilem trenning z rzezby wskakuje na mase z tym ze nie chce zeby mi znowu brzuch wyskoczyl:D pytanie moje dotyczy tego co jesc zeby dostarczac organizmowi odpowiednia ilosc kalori ale zeby nie przybralo mi sie w tluszcz a ja mam tedecje do tycia ?! dodaj jeszcze ze jem z supli animal [...]

Witam, od niedawna mam możliwość treningu w godzinach porannych (7:30-8:30). Chcę się dowiedzieć jak powinien wyglądać posiłek przed treningiem, który jednocześnie stanowi mój pierwszy posiłek dnia. Wstaję godzinę przed treningiem. Czy ma to być zwykłe, pełnowartościowe śniadanie czy posiłek typowo przedtreningowy (ryż,kurczak itd.). Dodam ze moim [...]

Witam, ćwicze około roku, mam 165 wzrostu i 56 kg. wagi, jaka dieta by mi sie przydała by zacząć "przybywać na wadze" tzn wiecej tłuszczów, nabiału czy co dokładniej?? dzieki za konkretne odp

Witam! Mam 16 lat 175 cm wzrostu i waże ok 60kg jestem bardzo chudy na siłownie chodze 2 miesiące (efekty jakieś są) co mam jeśc by przytyć bo jem i jem i nic. Mam bardzo szybką przemiane energii diety nawet nie układam bo dla mnie nie do zrealizowania (niestety)

witam. wlasnie zaczynam cykl meta. kupilem 3kg Mass XXL i bialko Hi-Tec Protein 1kg. cykl bedzie trwal 5tygodni. mass xxl i bialko starczaja na 20 dni kazde. postanowilem sobie to rozlozyc ze zaczne od gainera i po 15 dniach rozpoczne bialko. czy to jest dobre rozwiazanie czy jesc bialko i gainera od razu ? ? ?

Chciałbym zgrubnąć jakieś 4-5Kg. Ponieważ jestem szczupły i w porównaniu do rówieśników chudy :D Czy jest jakaś dieta by zgrubnać pare kilo w niedługim czasie ?

Mam pytanie jestem niezaduzy mam tylko 164cm i zaczynam cwiczyc wszytskie cwiczenia ktore wykonuje nie maja wplywu na wzrost bo zostaly wykluczone z mojego treningu. Slyszalem ze jak bede duzo jadl odpowiedznie produkty to moge troche przyspieszyc wytwarzanie hormonu:D ale jakie to sa produkty?? moze ktos mi podac dokladnie jakie(czyli [...]

Witam czytam forum i nie moge znaleźc odpowiezi na powyższe pytanie. Rano jem płatki owsiane i godzine później chce robić interwały. PO interwałąch chce jeść odżywke białkową i ww proste. Czy tak to ma wyglądać na redukcji czy inaczej proszę o pomoc.

Witam jestem kurierem i niemam jak se przygotowywać jedzenia od 7 do 21 jestem poza domem co moge jeść za kółkiem by prowadzić auto i rosnąć ?? nie mówcie mi że batony na mase bo to jest troche zadrogie :) pozdro

witam, staram się ćwiczyć regularnie na siłowni trzy razy w tygodniu, ze względu na rodzinę i pracę mogę zaczynać trening o 18,30. Wychodzę z siłowni ok 20,30 - 21,00 gdyż staram się zawsze troszkę więcej kardio robić ze względu na chęć zgubienia zbędnego tłuszczu. Zjechałem z wagi 100kg na 82kg (175cm wzrost)w przeciągu roku, ćwiczę od około [...]

Mam takie pytanie ponieważ wyjeżdżam na 2 tygodnie nad morze na obóz sportowy . Na obozach zawsze są 3 posiłki dziennie i zazwyczaj nie takie jakie powinny być, a ja aby uczymać w miarę forme i mase poczebuje więcej jeść. prosze o jakąś podpowiedź dodam tylko że pośadam jeszcze kreatyne OLIMP mega caps starczy mi jej na 4 tygodnie i nie wiem czy [...]

Witam, za tydzień wyjeżdżam do Niemiec do pracy i chciałbym tak dalej prowadzić zdrową redukcję. O tyle o ile jakieś serki wiejskie czy twarogi w sieciowkach idzie kupić w normalnych cenach, o tyle z tego co zauważyłem mięso jest sporo droższe, a wiadomo jedzie się zarobić. I tutaj pytanie dla osób obeznanych, jakie opcje obiadowe można wrzucać [...]